腕相撲(アームレスリング)に必要な筋肉部位とトレーニング方法

2021-05-25T20:28:00-07:00 2021-05-27T04:43:34Z アームレスリング

腕相撲(アームレスリング)はテクニックも大切ですが、やはりパワー(筋力)が非常に重要となるスポーツで、腕をしっかりと体幹に固定し、軸足の踏み込みを拳にロスなく伝導させて相手を倒します。

本記事では、腕相撲(アームレスリング)に特に重要となる筋肉部位を解説するとともに、それぞれの鍛え方＝トレーニング種目をご紹介します。

腕相撲(アームレスリング)は全身の力をロスなく拳に伝えることが重要

腕相撲(アームレスリング)で力の伝わる順ですが、①軸足の踏み込み→②体幹→③拳となります。

この一連の動作のなかで力をロスするポイントが3箇所あり、それが、①肩の固定、②肘の固定、③手首の固定で、これらのいずれかが攻撃力に負けてしまうと相手に力を伝えられず自爆的に負けてしまいます。

なお、それぞれの固定に必要な筋肉と鍛えるための代表的なトレーニング種目は以下のようになります。

①肩の固定

大胸筋(だいきょうきん)

ラテン名：Musculus pectoralis major
英語名称：Pectoralis major

大胸筋は胸腕筋に属する体幹上部前面に位置する筋肉で、肩関節の水平内転・屈曲・内転・内旋の作用を持ちます。

筋力トレーニングの動作としては、主に腕を前に押し出し閉じる働きがあります。また、上部・内側・下部に部位わけされます。

腕相撲(アームレスリング)においては上腕を体幹に固定するための前側の筋肉として働きます。

▼大胸筋のトレーニング種目

三角筋(さんかくきん)

ラテン名：Musculus deltoideus
英語名称：Deltoid muscle

三角筋は上肢帯筋に属する上腕最上部に位置する筋肉で、肩関節の外転・屈曲・伸展の作用を持ちます。

筋力トレーニングの動作としては、腕を上・前・横・後ろに持ち上げる働きがあります。また、前部・中部・後部に部位分けされます。

腕相撲(アームレスリング)においては、前部は大胸筋と協働し、後部は広背筋と協働して上腕を体幹に固定する働きをします。

▼三角筋のトレーニング種目

広背筋(こうはいきん)

ラテン名：Musculus latissimus dorsi
英語名称：Latissimus dorsi muscle

広背筋は棘腕筋に属する体幹背面に広く位置する筋肉で、上腕内転と内旋・体幹の伸展と回旋・肩関節の伸展と内転と内旋・肩甲骨下制・骨盤挙上の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては、腕を上方・前方・下方から引き寄せる働きをします。また、上側部・中央部・下部に部位分けされます。

腕相撲(アームレスリング)においては上腕を体幹に固定するための後ろ側の筋肉として働きます。

▼広背筋のトレーニング種目

懸垂

②肘の固定

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

ラテン名：Musculus triceps brachii
英語名称：Triceps brachii muscle

上腕三頭筋は上腕伸筋群に属する上腕背面に位置する筋肉で、前腕伸展・上腕内転の作用を持ちます。

筋力トレーニングの動作としては、肘を伸ばす・脇を閉じる働きがあります。また、長頭・短頭(内側頭・外側頭)に部位分けされます。

腕相撲(アームレスリング)においては肘を固定するための外側の筋肉として働きます。また、脇をしめる作用もあります。

▼上腕三頭筋のトレーニング種目

上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

ラテン名：Musculus biceps brachii
英語名称：Biceps brachii muscle

上腕二頭筋は上腕屈筋群に属する上腕前面に位置する筋肉で、前腕屈曲と回外の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては肘を曲げる・前腕を捻る働きをします。また、長頭と短頭に部位わけされます。

腕相撲(アームレスリング)においては、肘を固定するため内側の筋肉として働きます。また、前腕を回外回旋させる作用もあります。

▼上腕二頭筋のトレーニング種目

逆手懸垂

チューブカール

ダンベルカール

③手首の固定

前腕筋群(ぜんわんきんぐん)

ラテン名：musculus antebrachii
英語名称：Forearm muscle

前腕筋群は19の筋肉から構成され、主に手首関節の屈曲(掌屈)・伸展(背屈)・外転(橈屈)・内転(尺屈)・回内・回外の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては手首の曲げる・伸ばす・捻る働きがあります。また、前腕伸筋群と前腕屈筋群に部位わけされます。

前腕屈筋群
円回内筋(musculus pronator teres)
橈側手根屈筋(musculus flexor carpi radialis)
長掌筋(musculus palmaris longus)
尺側手根屈筋(musculus flexor carpi ulnaris)
浅指屈筋(musculus flexor digitorum superficialis)
深指屈筋(musculus flexor digitorum profundus)
長母指屈筋(musculus flexor pollicis longus)
方形回内筋(musculus pronator quadratus)
前腕伸筋群
腕橈骨筋(musculus brachioradialis)
長橈側手根伸筋(musculus extensor carpi radialis longus)
短橈側手根伸筋(musculus extensor carpi radialis brevis)
回外筋(musculus supinator)
尺側手根伸筋(musculus extensor carpi ulnaris)
総指伸筋(musculus extensor digitorum)
小指伸筋(musculus extensor digiti minimi)
示指伸筋(musculus extensor indicis)
長母指伸筋(musculus extensor pollicis longus)
短母指伸筋(musculus extensor pollicis brevis)
長母指外転筋(musculus abductor pollicis longus)

引用：Wikipedia「前腕筋」