スポンサーリンク
チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位を解説するとともに、バルクアップ・ダイエット各々に有効なやり方(負荷回数設定・組み合わせ)をご紹介します。
本種目のやり方とポイント
チューブグッドモーニングを実施する上で大切なポイントは、反動を使わないように気をつけることで、これにより腰への負担を軽減できます。
また、常に前方を見て動作することで、効率的に負荷を背筋群に加えることが可能です。
チューブグッドモーニングが効果のある主な筋肉部位
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
英語名称：Erector spinae
脊柱起立筋は棘背筋に属する脊柱沿いに位置する筋肉で、脊椎後屈と側屈の作用を持ちます。
筋力トレーニングとしては、背すじを伸ばす・体幹を曲げる働きをします。また、最長筋・腸肋筋・棘筋に部位分けされます。
▼関連記事
脊柱起立筋の構造とトレーニング種目
なお、全身の主な筋肉部位の構造・作用・起始停止と鍛え方については下記の記事をご参照ください。
筋肉の名前(読み方)と作用｜部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説
チューブグッドモーニングの負荷回数設定
筋肉を構成する筋繊維には、主に速筋繊維(type2)と遅筋繊維(type1)があります。速筋繊維は10回前後の高負荷低回数で鍛え、鍛えることで筋肥大します。一方、遅筋繊維は20回前後の低負荷高回数で鍛え、鍛えることで筋密度が向上します。
つまり、バルクアップ目的でのトレーニングでは10回前後で限界がくる負荷回数設定で、ダイエット目的でのトレーニングでは20回前後で限界がくる負荷回数設定でトレーニングを実施することが有効です。
チューブグッドモーニングのやり方(動画解説)
男性向き解説
チューブグッドモーニング女性向き解説
チューブグッドモーニングチューブグッドモーニングのバリエーションのやり方
スポンサーリンク
